דיאטת צום לסירוגין

כולנו מעוניינים לשמור על אורח חיים בריא ואחד הדברים החשובים באורח חיים בריא הוא התזונה שלנו. אחת הדיאטות המעניינות שנועדה לעזור לנו לרדת במשקל וגם לשמור על אורח חיים בריא היא דיאטת צום לסירוגין. במאמר זה נסקור את הדיאטה, השפעותייה והדברים החשובים שיש לדעת.

דיאטת צום לסירוגין מהי?

דיאטה זו מכניסה אותנו לדפוס אכילה מחזורי המשלב תקופות צום. הדיאטה לא מתמקדת במה לאכול, אלא שמה את הדגש על מתי לאכול. יש האומרים כי מחזור זה של אכילה וצום המדמה את התנאים הטבעיים של בני האדם בתקופה הקדומה ולכן מתאים טוב יותר לגופנו. בתקופות קדומות בהם בני האדם עסקו בצייד וליקוט, לא היו להם מקררים ולכן יש להניח כי בין הארוחות היו שעות רבות של צום.

ישנן גרסאות שונות של דיאטת צום לסירוגין, ההבדלים הם במחזורי האכילה והצום. למשל ישנה ”שיטת לינגיינס“ בה יש לנו 8 שעות בהן מותר לאכול ו 16 שעות של צום. בשיטה זו אנו מוותרים ע ארוחת הבוקר ומתחילים לאכול באמצע היום, למשל מ 12 בצהריים ועד שמונה בערב. לאחר מכן מגיע צום של 16 שעות. גרסאות אחרות של הדיאטה כוללות צום של 24 שעות פעם או פעמיים בשבוע ובשאר הימים אוכלים כרגיל. עוד גרסה של הדיאטה נקראת 5:2; בשיטה זו אנו אוכלים כרגיל במשך 5 ימים בשבוע אך בשני ימים לא רצופים אנו מקפידים על צריכת קלוריות נמוכה (כ 500-600 קלוריות).

השפעת הדיאטה על גופנו

כאשר אנו בצום מתרחשים תהליכים מסויימים בגוף כתגובה לצום. הגוף אשר אינו מקבל קלוריות מתחיל להפיק אנרגיה מהשומנים. אך על מנת לעשות זאת הגוף משנה את הפעילות ההורמונלית הרגילה. אחד ההורמונים אשר הגוף מתחיל להפיק בכמות גדולה הוא הורמון הגדילה המסייע לגידול מסת שריר ולשריפת שומנים. כמו כן הגוף מגלה רגישות גדולה יותר לאינוסלין, דבר המצריך כמויות קטנות יותר בגוף. אלו הן רק חלק מההשפעות אך מחקרים שונים מראים יתרונות נוספים, כמו הפחתת כמות הרדיקלים החופשיים ותגובות דלקתיות ואפילו שיפור הזיכרון ויכולת הלמידה בזכות העלייה בכמות הקטונים במחזור הדם.

רצוי וניתן לשלב את הצום לסירוגין עם דיאטה קיטוגנית להגברת האפקט: לקרוא על דיאטה קטוגנית לחצו כאן

משקל גוף והיקפים

כיצד לבצע את הדיאטה

עבור רבים קל ליישם את הדיאטה הכוללת 16 שעות צום ביממה. על מנת לבצע אותה מומלץ לדלג על ארוחת הבוקר ולהתחיל לאכול באמצע היום ולמשך פרק זמן של 8 שעות. שימו לב שאתם מסיימים את זמן האכילה כשלוש שעות לפני השינה. במהלך פרק הזמן שבו אתם אוכלים, הקפידו על תזונה בריאה הכוללת ירקות, חלבונים ושומנים אותם תוכלו למצוא באגוזים, שמן זית, ביצים, אבוקדו ועוד. כמו כן יש להפחית את צריכת הפחמימות על מנת שהגוף יפיק את האנרגיה ממאגרי השומן.

5/5

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שתפו את העמוד הזה

שיתוף
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Print
Telegram
WhatsApp
פינטראס
Facebook

דיאטת צום לסירוגין

עוד פוסטים דומים

ראש חודש ניסן "החודש הזה לכם ראש חודשים, ראשון הוא לכם לחודשי השנה" בחודש ניסן יש כוח להגשים נסים, מי ייתן והחודש הזה חודש ניסן יבוא עלינו לטובה ולברכה לפרנסה טובה, ולבריאות, לזוגיות, לאושר, ולשמחה

ברכה לראש חודש ניסן

ברכה לחודש ניסן – ראש חודש ניסן "החודש הזה לכם ראש חודשים, ראשון הוא לכם לחודשי השנה" בחודש ניסן יש כוח להגשים נסים, מי ייתן והחודש

קרא עוד
כִּי-ה-אֱלֹקיךָ-מִתְהַלֵּךְ-בְּקֶרֶב-מַחֲנֶךָ

מכתב ברכה מהרבי מליובאוויטש, לרמטכ"ל

"לָתֵת אֹֽיְבֶיךָ לְפָנֶיךָ"מכתב ברכה מהרבי מליובאוויטש, לרמטכ"ל צבא הגנה לישראל להצלחה בתפקידו נגד אויבי ישראל:👈 מוקדש לזכות כחות הבטחון המגנים על עם ישראל, שיתן להם הכח

קרא עוד
ברכה לראש השנה

ברכות לראש השנה

יהי רצון מלפניך ה’ אלוקינו ואלוקי אבותינו שתחדש עלינו שנה טובה ומתוקה, מראשית השנה ועד אחרית שנה, שנה של הצלחות, שמחה, בריאות, אושר ועושר. שנה של

קרא עוד
הלכות ראש השנה שחל בשבת בקצרה

הלכות ראש השנה שחל בשבת בקצרה

לקראת השנה החדשה והטובה הכנתי לנו שיעור בהלכות ראש השנה וגם כמובן ראש השנה שחל בשבת.
בתקווה שנחגוג את ראש השנה הבא עלינו לטובה בבית המקדש ה 3 עם מלך מלכי המלכים

קרא עוד
ביטול עין הרע

ביטול עין הרע

בלי עין הרע מכתב מהרבי מליובאוויטש אודות אדם שחשש מעין הרע: …ובמה שכותב אודות פלוני-בן-פלוני [-אדם מסוים] שחושש לעין הרע וכו', הרי בענינים כגון אלו [-עין

קרא עוד
דוקא אדם עסוק יצליח

דוקא אדם עסוק יצליח!

מכתב מהרבי מליובאוויטש למר שניאור זלמן שז"ר בנוגע לעסקן מסויים שיסייע לגייס תומכים לפעולות חב"ד: [בנוגע לעסקן מסויים, שבשיחה עמו עלתה] הצעה שהציעו לו שיתעסק בהמצאת

קרא עוד
עירוב תבשילין

עירוב תבשילין הלכה למעשה

כאשר יום-טוב חל ביום שישי, קיים צורך לתת פתרון לבישול ועשיית מלאכות לצורך השבת. כידוע, מותר לבשל ולהכין אוכל בחג לצורך החג עצמו בלבד, אבל לא לצורך

קרא עוד